Велософия

Каденс в велоспорте — это частота вращения педалей, измеряемая в оборотах в минуту (об/мин или rpm). Простыми словами, это то, насколько быстро вы крутите шатуны. Чтобы понять его важность, нужно разобраться в двух главных понятиях: каденс и усилие. Очень важно распределить нагрузку между сердечно-сосудистой системой (легкие и сердце) и мышечной системой (ноги). Если вы крутите тяжелую передачу с большим усилием, то у вас низкий каденс (до 80 об/мин). Нагрузка идет на мышцы (быстрые волокна), что приводит к быстрому закислению (мышцы «забиваются» молочной кислотой), но пульс относительно низкий. Коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку. Если вы крутите слишком легкую передачу быстро на оборотах свыше 100, то у вас высокий каденс. В этом случае нагрузка переходит на сердце и легкие (аэробную систему). Ноги не забиваются, суставы щадятся, но сильно растет пульс и потребление кислорода.