Оглядываясь назад, я вспоминаю ошибки, которые допустил в начале своего пути в велоспорте, пусть и любительском. Рассказываю, как их избежать. Езда на велосипеде — чрезвычайно полезный вид спорта, но некоторые секреты открываются только после того, как проедешь тысячи километров в седле. Хочу поделиться советами, которые помогут сохранить здоровье, сэкономить деньги и не потерять мотивацию к велоспорту на долгие годы.
Спешу представить вашему вниманию «Мою велософию» — это онлайн платформа для ведения тренировок. Она не просто хранит ваши результаты, но и составляет тренировочный план исходя отталкиваясь от вашей подготовки и количеству времени, которое вы можете уделять на велоспорт. «Моя Велософия» — сервис для любителей шоссейного велоспорта и их тренеров. Сервис составляет план тренировок под подготовку конкретного спортсмена, разбирает каждую поездку по файлу с велокомпьютера, заранее присылает напоминания с маршрутом и погодой и принимает отчёт о тренировке прямо в мессенджере. Зачем Любитель, который тренируется всерьёз, обычно держит план в таблице, поездки — в приложении производителя велокомпьютера, маршруты — в картографическом сервисе, а договаривается с тренером и группой в мессенджере или социальной сети. Сравнить, что было запланировано и что получилось на деле,…
Topeak E-Booster Digital Mini — электрический мини-насос, который избавит от страданий при проколе и подкачке бескамерной шины. Устройство весит около 120–143 граммов (в зависимости от комплектации), помещается в карман велоджерси и накачивает колесо шоссейного велосипеда за минуту с небольшим — без усилий, кроме нажатия кнопки. Однако у компактности есть обратная сторона: меньшая батарея и заметный уровень шума. Разбираемся, кому такая концепция подойдёт идеально, а кому стоит посмотреть на старшие модели.
По частоте сердечных сокращений (ЧСС) можно судить о долголетии, наличии сопутствующих заболеваний и утомляемости. Несмотря на обилие гаджетов, которые измеряют больше параметров, чем можно себе представить, скромный пульс многое рассказывает о том, что происходит внутри тела. В исследовании 2024 года в журнале Scientific Reports отмечается, что ЧСС «отражает состояние сердечно-сосудистой системы, уровень метаболизма и активность вегетативной нервной системы» — три важнейших фактора здоровья и физической формы. В статье — пульс покоя, максимальная ЧСС, резерв и вариабельность.
В холодную погоду для велоспорта важнее всего многослойность. Цель — не просто утеплиться, а создать систему, которая отводит пот и защищает от ветра, чтобы не перегреться на подъёме и не замёрзнуть на спуске. Как одеться на велотренировку в холод: принцип трёх слоёв, велоформа для сухой и влажной погоды, зимняя велоджерси, велорейтузы и велобахилы. Гид по экипировке на осень, зиму и раннюю весну.
Как отличить адаптацию организма к физическим нагрузкам от варикозного расширения вен? Вены возвращают к сердцу кровь без кислорода. У велосипедистов часто видны вены на ногах из-за низкого процента жира, интенсивного кровотока, большего объёма крови (на три литра больше, чем у людей с малоподвижным образом жизни) и повторяющихся мышечных сокращений. Несмотря на пугающий вид, обычно это признак хорошей работы кровеносной системы, а не болезни.
Адаптация к тренировкам зависит от нагрузки, но только в том случае, если восстановление происходит в том же темпе. Как повседневные стрессовые факторы могут повлиять на ваши занятия спортом? Тренировки, гонки, стресс на работе, путешествия и недостаток сна — все это требует адаптации.
Дорожно-транспортное происшествие с участием велосипедиста — ситуация, к которой лучше быть готовым заранее. В отличие от столкновения двух автомобилей, здесь действуют особые правила: у велосипедиста нет полиса ОСАГО, а значит, привычный «Европротокол» не работает. Оформление через ГИБДД в таком случае становится не просто формальностью, а необходимым условием для получения компенсации.
Популярность велоспорта в России крайне низкая, не смотря на то, что ситуация понемногу исправляется. Появляются любительские гонки, сильно чаще в Москве, Московской области, Сочи. В остальных городах шоссейные велогонки крайне непопулярны. Я решил выяснить, что мешает развиваться велоспорту в нашей стране.
Что нужно знать велосипедистам о белке, способствующем наращиванию мышечной массы. Продукты, богатые белком, крайне важны для спортсменов, поскольку белок способствует восстановлению и росту мышц. Спортсменам, тренирующимся на выносливость, требуется больше белка, чем обычному человеку, поэтому велосипедисты должны следить за тем, чтобы получать его в достаточном количестве.
Самые популярные записи
Маршрут построен: как создать GPX трек для загрузки в велокомпьютер
Выбираем мощемер
FTP, W/kg, VO2 max и прочие современные параметры велотренировки
Велогонка Лаура