Питание в тренировочный день сильно влияет на производительность, выносливость и последующее восстановление. Ошибка в рационе может свести на нет всю работу на велосипеде. В этой статье — практическое руководство: что есть за 2–3 часа до старта, чем перекусить за 30–60 минут, как питаться во время поездки и что съесть после, чтобы правильно восстановиться. Отдельно разбираем питание перед ранней тренировкой и гидратацию.
План велотренировок: как составить сезонный график и подготовиться к главной гонке. Подробное руководство по периодизации тренировок в шоссейном велоспорте: разбивка сезона на фазы (подготовительная, соревновательная, переходная), планирование недельных микроциклов с примерами интервалов (ФТП, темпо, аэробные), правило «3+1» для прогрессии нагрузки и восстановления. Советы по выбору цели, расчету объемов и построению фундамента выносливости.
Боль или онемение руки во время велосипедных прогулок или велотренировок — распространенная проблема, которая в большинстве случаев вызвана сдавлением нервов в области запястья или локтя. В медицинской практике это состояние часто называют «параличом велосипедиста» (handlebar palsy).
Пришло время выяснить самое важное, на чем ездят топовые гонщики мирового Гранд тура. Сегодня я собрал для вас данные по техническому сетапу и настройкам гонщиков Тур де Франс 2026 (по состоянию на июль 2026). Публичной технической информации по топовым лидерам (Погачар, Винегор, дель Торо) заметно больше: их байки разбирают в деталях крупные издания (BikeRadar, Cyclingnews, Cyclist). Что касается менее «звёздных» райдеров детальные материалы почти не выходят, поэтому там сильно больше пробелов. На нашем разборе 7 лидеров генеральной классификации «Тур де Франс 2026» и еще Йонас Вингегор, который, к сожалению, сошел с гонки из-за травмы ключицы.
Каденс в велоспорте — это частота вращения педалей, измеряемая в оборотах в минуту (об/мин или rpm). Простыми словами, это то, насколько быстро вы крутите шатуны. Чтобы понять его важность, нужно разобраться в двух главных понятиях: каденс и усилие. Очень важно распределить нагрузку между сердечно-сосудистой системой (легкие и сердце) и мышечной системой (ноги). Если вы крутите тяжелую передачу с большим усилием, то у вас низкий каденс (до 80 об/мин). Нагрузка идет на мышцы (быстрые волокна), что приводит к быстрому закислению (мышцы «забиваются» молочной кислотой), но пульс относительно низкий. Коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку. Если вы крутите слишком легкую передачу быстро на оборотах свыше 100, то у вас высокий каденс. В этом случае нагрузка переходит на сердце и легкие (аэробную систему). Ноги не забиваются, суставы щадятся, но сильно растет пульс и потребление кислорода.
Если вы знаете, что близкий вам человек занимается шоссейным велоспортом, то я собрал несколько рекомендаций или идей для подарка. Варианты подарков я категоризировал по стоимости от приятных сувениров, которые всегда могут пригодиться, то серьезных подарков за несколько десятков тысяч рублей. Совершенно точно могу сказать, что такие бы подарки мне было бы невероятно приятно получить.
Это статья — мой личный опыт, который может оказаться полезным многим велосипедистам-любителям, ищущих компанию для велотренировок. Несколько раз в неделю я провожу тренировку рано утром по 40 — 100 км, в зависимости от целей и задач. Делал я это один, так как у меня не сильного много друзей и знакомых, кто бы увлекался шоссейным велоспортом. Неплохо бы тренироваться не одному, чтоб улучшить навыки езды в группе, ну и социально-коммуникативная составляющая тоже нуждалась в исправлении.
Выбор хорошего портативного электронасоса — это вопрос баланса между весом, мощностью и удобством. Современные модели стали очень компактными и умными, но у них есть свои особенности, которые важно знать. Давление в шинах напрямую влияет на безопасность, скорость. Ниже 5 основных факторов, на которые влияет давление в шинах.
В гонке Тур де Франс 2026 принимают участие 23 команды (по 8 гонщиков в каждой), что в сумме составляет 184 велогонщика. Состав участников включает все 18 команд категории UCI WorldTeam и 5 команд UCI ProTeam, получивших приглашение.
Японии удается делать продукцию для внешнего рынка и являться законодателем трендов в той или иной области для всего мира. Например, японская компания Pioneer выпускает DJское оборудование, которое стало клубным стандартом во всем мире. Фототехника Canon и Nikon — можно чаще всего увидеть в руках фотографов. Так и оборудование компании Shimano можно увидеть большинстве велосипедов в мире. Свыше 50% велосипедов оснащены оборудованием Shimano (источник). Shimano знаменита в шоссейном велоспорте прежде всего как создатель эталонных, надежных и инновационных компонентов трансмиссии и тормозов.
Самые популярные записи
Маршрут построен: как создать GPX трек для загрузки в велокомпьютер
Выбираем мощемер
FTP, W/kg, VO2 max и прочие современные параметры велотренировки
Велогонка Лаура