10 вещей, которые я хотел бы знать, когда начинал заниматься велоспортом
Оглядываясь назад, я вспоминаю ошибки, которые допустил в начале своего пути в велоспорте, пусть хоть и любительском. Рассказываю, как их избежать.
Езда на велосипеде — чрезвычайно полезный вид спорта. Но некоторые секреты открываются только после того, как проедешь тысячи километров в седле. Хотел бы поделиться советами, которые помогут вам сохранить здоровье, сэкономить деньги и не потерять мотивацию к велоспорту на долгие годы.
1. Не допускайте передозировки спортивных напитков и гелей
У меня никогда не было больших проблем с зубамит. Но после того, как я целое лето пил сладкие спортивные напитки и гели на тренировках, у меня занемел один из зубов — и я оказался уже не в седле, а в кресле стоматолога в ожидании своей первой депульпации и далее коронки.
Совпадение? — может быть, а может и нет.
С тех пор как во время тренировок я перешел на воду, электролитные напитки не высокой концентрации и домашние лепешки, у меня стало сильно меньше проблем с зубами.
Чем заменить спортивный гель SIS
Откажитесь от сладкого во время заездов и после заезда, на котором вы потребляли сладкие напитки, гели и батончики тщательно чистите зубы — и ваш поход к стоматологу будет носить профилактический характер.
2. Делайте растяжку каждый день
Как и многие начинающие гонщики, я прочитал множество статей о важности растяжки, йоги и всевозможных функциональных тренировок для предотвращения мышечных напряжений, улучшения осанки и производительности на велосипеде. А затем полностью проигнорировал все это. Класс! И зачем я только всё это читал.
А далее по словам врача, «гибкость, как у кирпича».
Со временем я начал страдать от болей в спине (тут еще передают «привет» мои протрузии и межпозвоночная грыжа от прошлого спорта — кроссфита) и напряжения в подколенных сухожилиях. Всего этого можно было бы избежать, выполняя простую последовательность упражнений: «мертвый жук», планки, «кошка-собака», растяжка подколенных сухожилий и другие упражнения с собственным весом, которые я теперь выполняю (почти) каждый день.
3. Сразу пересаживайтесь на карбоновый велосипед
Считайте это посланием от себя — более подготовленного и мудрого в будущем. Так что наберитесь смелости, подкопите, «кредитнитесь» и сразу приобретите карбоновый велосипед с полупрофессиональной линейкой навесного оборудования.
Как и многие начинающие велосипедисты, когда я начал ездить, я выбрал более дешевый алюминиевый велосипед с трансмиссией фирмы… какой-то китайской фирмы, не зная, надолго ли хватит моего энтузиазма и навесного оборудования. Но не прошло и пары лет, как я уже катался по маршрутам протяженностью свыше 100 км, наборам высоты свыше 500 метров и наслаждался эпическими заездами, все это время пуская слюни на карбоновые велосипеды с полупрофессиональным и профессиональным навесным оборудованием.
Первый вельчик
Когда я наконец решился и перешел на карбоновый велосипед, это означало, что я потратил сильно больше денег, чем мог. А старый велосипед теперь ржавеет… Ладно, старый я приспособил к велостанку.
4. Подарите себе велокомпьютер
Точь-в-точь схожая история про велокомпьюетры. Эти гаджеты (разумеется, из профессиональной линейки) дают невероятную информацию, которые не только досконально анализирую вашу тренировку, но и повышают мотивацию к ним. Теперь вам все известно про свою частоту сердечных сокращений, выходную мощность (если у вас есть мощемер), среднюю скорость, набор высоты, качество тренировки, сожжённые калории, как росла или падала температура воздуха, как менялся ваш каденс и все это с привязкой к рельефу, пройденному расстоянию.
С тех пор как я купил свой велокомпьютер Wahoo, я открывал для себя невероятную палитру показателей, динамика которых очень сильно мотивирует.
5. Найдите подходящее седло
Разговоры о своих гениталиях — не совсем вежливая тема на званом обеде. Но велосипедисты должны открыто говорить о том, что происходит в их бибах.
Некоторые молча страдают от натертостей, боли в «пятой точки» или зажиманиях. На некоторых подъемах я начал ощущать онемение, вызванное давлением на промежность — чувствительную область между гениталиями и «пятой точкой».
Покупка нового седла с вырезом для снятия давления изменила ситуацию. Но я жалею, что с самого начала не был более сообразительным.
Ни одно седло не будет похоже на трон с бархатной подкладкой. Но и не стоит мириться с болью или онемением.
6. Запишитесь на курс технического обслуживания велосипеда
Ни капли не жалею, что после покупки велосипеда (еще того алюминиевого) я записался в одну из московских веломастерских на курсы веломеханика.
Курсы по техническому обслуживанию сэкономили деньги в дальнейшем, а еще теперь мой велосипед не скрипт, не дребезжит и избавили от необходимости обращаться в мастерскую по каждому пустяку.
7. Научитесь готовить
Одна из прелестей велоспорта — возможность есть вдоволь и почти что все подряд. Еду воспринимаешь как топливо, а не как пищу. И в тренировочный сезон есть нужно много.
Сначала я питался безвкусными макаронами, гречкой и безрадостными мисками мюсли. Но после того, как я открыл для себя новые рецепты приготовления, я понял, что можно питаться здоровой и при этом вкусной едой.
Теперь на завтрак я могу съесть буррито с бататом и яйцом, на обед — тако с индейкой, а на ужин — полезную рыбу с овсянкой и картофелем фри. Я похудел и снова получаю удовольствие от еды.
8. Катайтесь регулярно
Однажды я превратился в заядлого велосипедиста, который катается только в хорошую погоду: летом я ездил каждый (почти) день, а с наступлением холодов и дождей убирал велосипед в кладовку.
Теперь я катаюсь чаще и регулярнее, и это гораздо полезнее для здоровья. С качественной непромокаемой курткой, термошортами и бахилами для защиты от непогоды можно не бояться плохой погоды.
Такие платформы, как Zwift и Mywhoosh, позволяют весело тренироваться в помещении с друзьями в зимние месяцы на велостанке.
9. Начните кросс-тренировки
Когда я начал совершать более длительные поездки и участвовать в велогонках, с моим телом произошло что-то странное: я стал невероятно стройным, подтянутым и мог часами кататься без боли. Но если я шел в магазин пешком, у меня начинали болеть ноги.
Велоспорт — прекрасный вид спорта, но он не нагружает опорно-двигательный аппарат. Поэтому важно укреплять кости и поддерживающие мышцы с помощью функциональных кросс-тренировок. Добавьте к этому несколько длительных пеших походов, пробежки в будние дни, упражнения с собственным весом, такие как выпады и приседания, или такие виды спорта, как теннис и скалолазание, чтобы поддерживать себя в форме.
10. Не забывайте о своем внутреннем ребенке
Получайте удовольствие от преодоления новых личных рекордов, заставляйте себя преодолевать большие расстояния и упорно работайте над увеличением мощности. Составляйте план тренировок в «Моей Велософии»
Но никогда не забывайте о том, что вы катаетесь на велосипеде ради удовольствия.
После долгого перерыва я снова начал кататься просто ради удовольствия. Теперь я катаюсь так же часто, как и раньше, но без давления и завышенных требований к себе.
Нагружайте свое тело по полной, но никогда не теряйте детской жажды веселья и приключений на двух колесах.
