Тренировки Archives - Велософия - шоссейный велоклуб

Что такое каденс

Каденс в велоспорте — это частота вращения педалей, измеряемая в оборотах в минуту (об/мин или rpm). Простыми словами, это то, насколько быстро вы крутите шатуны. Чтобы понять его важность, нужно разобраться в двух главных понятиях: каденс и усилие. Очень важно распределить нагрузку между сердечно-сосудистой системой (легкие и сердце) и мышечной системой (ноги). Если вы крутите тяжелую передачу с большим усилием, то у вас низкий каденс (до 80 об/мин). Нагрузка идет на мышцы (быстрые волокна), что приводит к быстрому закислению (мышцы «забиваются» молочной кислотой), но пульс относительно низкий. Коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку. Если вы крутите слишком легкую передачу быстро на оборотах свыше 100, то у вас высокий каденс. В этом случае нагрузка переходит на сердце и легкие (аэробную систему). Ноги не забиваются, суставы щадятся, но сильно растет пульс и потребление кислорода.

Читаем

Тренировки Личное

Как организовать велотренировку

Это статья — мой личный опыт, который может оказаться полезным многим велосипедистам-любителям, ищущих компанию для велотренировок. Несколько раз в неделю я провожу тренировку рано утром по 40 — 100 км, в зависимости от целей и задач. Делал я это один, так как у меня не сильного много друзей и знакомых, кто бы увлекался шоссейным велоспортом. Неплохо бы тренироваться не одному, чтоб улучшить навыки езды в группе, ну и социально-коммуникативная составляющая тоже нуждалась в исправлении.

Читаем

Тренировки

Чем заменить спортивный гель SIS

Энергетические гели SIS (Science in Sport) состоят из тщательно подобранной комбинации ингредиентов, главной целью которой является быстрое обеспечение организма энергией без необходимости запивать их водой. Основу всех гелей линейки SiS GO Isotonic составляет одна и та же формула, которая может дополняться кофеином или электролитами в зависимости от конкретного продукта. История SIS начинается в 1992 году, когда компания была основана в Великобритании. На тот момент рынок спортивного питания только зарождался, и SIS стала одним из пионеров в этой сфере, сфокусировавшись на разработке продуктов для спортсменов на выносливость. В первые годы своего существования компания активно сотрудничала со спортивными учеными и диетологами, разрабатывая инновационные энергетические батончики, гели, напитки и восстановительные коктейли.

Читаем

Тренировки

Пульсовые зоны

Понимание пульсовых зон — это основа для построения эффективных и безопасных тренировок, будь вы профессиональный спортсмен или любитель в независимости от спортивной дисциплины (бег, велоспорт, плавание, кроссфит и т.д.) Тренируясь в различных зонах пульса, вы заставляете свой организм адаптироваться к тем или иным видам нагрузок: сжигать жир, повышать выносливость или увеличивать максимальную мощность. Как найти свой максимум ЧСС?

Читаем