план

План велотренировок: как составить сезонный график и подготовиться к главной гонке. Подробное руководство по периодизации тренировок в шоссейном велоспорте: разбивка сезона на фазы (подготовительная, соревновательная, переходная), планирование недельных микроциклов с примерами интервалов (ФТП, темпо, аэробные), правило «3+1» для прогрессии нагрузки и восстановления. Советы по выбору цели, расчету объемов и построению фундамента выносливости.